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スタートアップガイド

ピスミック開始に必要なもの

・ピスミックDVD
・DVDプレイヤー+TV、PCでも可
・メジャー
・デジカメ(携帯でも可)
準備

1.2週間トライアルシートを用意します。(DVD付属、またはホームページからダウンロード
2.体重、ウエスト(気になる人がバスト、アンダーヒップも測ってよいですね)を計測します。毎日同じ場所を、リラックスした状態で計ります。
3.お腹まわりを正面からと横から撮影します。撮ってくれる人がいなかったら、頑張って手を伸ばして撮るかタイマーで撮影しましょう。 ※撮影はチャレンジ初日と最終日だけで良いです。

ピスミック実行

計測が終わったら、十分水を飲んでいよいよチャレンジ開始!

1.DVDを観られる部屋を暖かくしたらDVDメニューの準備運動から始めます。
   ※いきなりステップを行うと腰やひざを痛めます。十分に体をほぐして行いましょう。

2.ステップは、step1タマウからstep5ヴァルの5種類がありますが、最初の1週間は慣れるためにタマウ、タイリタマウ、アミまで行い慣れてきたら、アファタ、ヴァルという順をお勧めします。いきなり全部やろうとするとステップの技術に振り回され、エクササイズに集中できなければ本末転倒です。もちろん、飲み込みが早い人はどんどん先にやっていきましょう。 (レベル別プログラムをご参考ください。)

3.エクササイズの時間は、続けられたら出来る限り続けていいと思いますが、 基本的に3分を3セットと考えましょう。DVDの3分エクササイズを利用してみましょう。

めんどくさい、忙しい時でも1日最低3分(1曲分)は必ず行いましょう
これがピスミックの言葉の由来でもある1日最低1曲精神です。

エクササイズが終わったら、クールダウンを行い、また十分に水を飲みましょう。 ※くどいようですがビールやジュースはダメです。

上級編

慣れてくるとDVD観なくても可能です。
ピスミックサイトからピスミックに特化した音源がダウンロードできるので自分の携帯音楽プレーヤー(ipod等)に落としてヘッドフォンで聞きながら5つのステップを自由に使いながら踊れます。
また、自分の好きなアーチスト(テクノ、ロック、クラシック、なんでも可)を聞きながらでも可能です。
ピスミックは楽しくやるのが基本。飽きたりするのもよくありません。
ストレスなく2週間毎日続けることが大事ですね!

プログラム終了

1.体重とウエストを測りシートに記入・入力しましょう。
2.再びデジカメ撮影。最初と同じカメラ同じ場所、同じ条件で撮影します。
3.それらの自分のボディの変化を比べてみましょう。

いかがでしたか?
満足いく結果を手に入れられたでしょうか。
まずは頑張った自分を褒めてあげましょう。そして2週間前とは違う、自分の心身をみつめましょう。

きっとあなたの中のなにかが変わったはずです。
そのクビレと、以前より良くなった姿勢をキープすることを意識してポジティブな生き方を心がけていきましょう。

(うっかりクビレが戻ってしまったら、もう一度、このDVDを見直して再チャレンジです!!)

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